アシュタンガヨガ鎌倉

クラス休止のお知らせ

2011-08-29T12:43:00.003+09:00

ご訪問ありがとうございます。

アシュタンガヨガ鎌倉のクラスは無期限休止とさせていただいております。

鎌倉でのアシュタンガビギナークラスについては、半澤睦美までお問合せ下さい：

mutsumi.hanzawa@gmail.com

アシュタンガヨガとは？

2007-03-30T15:59:00.001+09:00

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガは自己実現を助長するスピリチュアルな練習です。この動的なスタイルのヨガではポーズ（アサナ）を呼吸のﾘｽﾞﾑに合わせて連続的に行います(ヴィンヤサ）。

ウジャイ呼吸（勝利の呼吸）と呼ばれる呼吸に合わせて動くこと（ヴィンヤサ）により、体の内側から熱が発生し、精神と肉体に活力を与え、それらを浄化し、強くします。ドリスティ（目線を置く場所）とバンダと呼ばれる体の内側の微妙な動きも練習することにより深いホリスティック（全体的）なバランスを養うことができます。

ヴィンヤサ、バンダ、ドリスティ、アサナを効率よく組み合わせることにより、アシュタンガヨガは動く瞑想になります。穏やかで集中力のある心、軽く、強く、柔らかい体を築き上げ、心と体を超えた自己を体験するのに最適な状態になります。

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガはスリ・K・パタビジョイスとその孫であるシャラス・ランガシャワミによって南ｲﾝﾄﾞのマイソールにある Sri K.Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute (KPJAYI) で教えられているものです。さらに詳しくは KPJ AYI　のウェブページを参照してください。

練習に際して・・・

2007-03-17T12:25:00.001+09:00

練習の前少なくとも2時間前からは食事を控えてください。また1時間前からは飲み物も控えましょう。練習後15～20分は飲食をしないようにしましょう。もしどうしても飲食が必要なときはできるだけ軽いものを摂るようにしてください。

生理の最初の3日間、生理中は練習を休みましょう。生理中も練習を続けたい場合は先生にその旨を伝えてください。生理中の練習の仕方を指導します。新月と満月の日のｱｼｭﾀﾝｶﾞの練習はお休みです。

ｱｼｭﾀﾝｶﾞはｴﾈﾙｷﾞｰｼｽﾃﾑに深く働きかけるﾖｶﾞです。そのため定期的に練習することをお勧めします。不定期な練習は体と心の自然のﾘｽﾞﾑ乱すこともあります。週に1回、2回、最高で6回まで、どのような形でも構いませんがｴﾈﾙｷﾞｰのﾘｽﾞﾑを助成するために定期的な周期で練習するように曜日と時間を決めましょう。必ず週に1回はお休みしてください。

水をたくさん飲みましょう。ｱｼｭﾀﾝｶﾞは他のﾖｶﾞと同じで体とｴﾈﾙｷﾞｰの自然な解毒を刺激して促進します。そのために水は欠かせません。定期的な練習 (週に3回以上)　をする際には体質と気候に応じて1日２ℓの水を飲みましょう。水を十分に飲んでいないと、頭痛、疲労、便秘、凝り、生理痛、体の痛み、怪我の治りが遅い、練習中にほとんど汗をかかないなどの症状がみられます。塩素やその他の体に有毒な物質を含んでいることが多いので都市部では水道の水に注意してください。一般にボトルウォーターは安全で体にもよいです。試してみてください。１日２ℓの水を飲み始めると味蕾や胃がどの水がよいのかを教えてくれるはずです。また　冷たすぎる水や氷水をたくさん飲むと胃の調子を悪くすることがあります。どのようなものが一番よいのか自分で探ってみましょう。

Gwendoline Hunt

入浴は練習の後１時間待ってからにしましょう。

参考図書・DVD

2007-03-17T12:23:00.007+09:00

Ashtanga primary sequence drawings by John Scott　ジョン・スコット

David Swenson　デビット・スウェンソン- The Practice Manual A complete guide to the primary and intermediate series.

Matthew Sweeney　- Astanga Yoga As It Is A complete asana and vinyasa guide to the first four Ashtanga series, with helpful insights from Matthew's extensive experience.

Lino Miele- Astanga Yoga (available in Japanese) This is an officially recognised practice guide with a complete and detailed desciption of the vinyasa (breath and movement) count.

John Scott- Step-by-Step Guide Step-by-step through the pimary series, available in Japanese.

Sharath Rangaswami- Ashtanga Primary Series DVD

John Scott- Ashtanga Primary Series DVD Selectable practice levels, vinyasa counted practice.

Richard Freeman- Ashtanga Intermediate Series DVD A detailed practice guide for the intermediate series.

Geshe Michael Roach and Christie Mcnally- How Yoga Works A wonderful storybook explaining the essence of yoga and Patanjali's Yoga Sutras.

Swami Buddhananda- Moola Bandha: The Master Key Explanations and exercises for developing moola bandha.

Swami Satyananda Saraswati- Four Chapters on Freedom Commentary on the Yoga Sutras of Patanjali by a living master Yogi.

Swami Niranjanananda Saraswati- Prana Pranayama Prana Vidya A complete guide to pranayama from the Bihar school of yoga.

Swami Satyananda Saraswati- Kundalini Tantra An easy to understand complete guide the chakra system with practices.

Eckhart Tolle- A New Earth (available in Japanese) A wonderful guide to the working of mind and consciousness.

A Course in Miracles A step by step guide to realising your divinity.

David Wolfe- The Sunfood Diet Success System A wonderful and comprehensive guide to living food nutrition.

Andreas Moritz- The Liver and Gallbladder Miracle Cleanse A natural, simple, at home flush to purify and rejuvinate your body.

アシュタンガヨガ　マントラ

2007-03-04T16:46:00.000+09:00

Ashtanga Yoga Mantra (始めのマントラ)

OM
VANDE GURUNAM CARANARAVINDE
SANDARSITA SVATMA SUKHAVA BODHE
NIH SREYASE JANGALIKAYAMANE
SAMSARA HALAHALA MOHASANTYAI

ABAHU PURUSAKARAM
SANKHACAKRASI DHARINAM
SAHASRA SIRASAM SVETAM
PRANAMAMI PATANJALIM
OM

オーム

至高のグルよ、その蓮華の御足にひれ伏して祈ります。

グルは純粋な存在に目覚める喜びを教え、

密林の薬草医のごとく

限りある存在の迷いという毒を消してくださいます。

アディセサの化身たるパタンジャリよ。

聖なる白蛇アナンタの姿をとり、

千の輝く頭を持ち、肩から下は人のかたちをし、

手には分別の剣、永劫の時を表す火の輪、そして

聖なる音を発するほら貝を持つ、

その御前に伏し拝みます。

オーム

Mangala Mantra (終わりのマントラ)

OM
SWASTI-PRAJA-BHYAH PARI PALA YANTAM
NYA-YENA MARGENA MAHI-MAHISHAHA
GO-BRAHMANEBHYAHA SHUBHAMASTU-NITYAM
LOKAA SAMASTHA SUKHINO-BAVANTHU
OM

SHANTI SHANTI SHANTI-HI